Hablemos de los ejercicios de calentamiento en boxeo, imprescindibles antes de la práctica del boxeo.
Desde Club Deportivo Team Sáez, Club de Boxeo en Elche (Alicante), nos insisten en la importancia de calentar antes de practicar boxeo.
Evidentemente, los ejercicios de calentamiento sirven activar el cuerpo, reducir el riesgo de lesiones y mejorar nuestro rendimiento.
Esto se debe a una serie de mejoras fisiológicas y biomecánicas que el cuerpo ofrece con estos ejercicios.
Podemos destacar las siguientes:
– Mejora de la respuesta muscular y tendinosa.
– Aumenta el flujo sanguíneo.
– Produce aceleración en las reacciones metabólicas.
– Eleva la velocidad de la conducción nerviosa.
Ejercicios de Calentamiento en Boxeo
Veamos una rutina de calentamiento recomendada por Javier Sáez:
1 – Tabla de Ejercicios
Realizaremos una tabla de ejercicios para calentar las articulaciones y músculos de nuestro cuerpo.
Prestando especial atención a las articulaciones de muñecas, codos y hombros.
Después realizaremos ejercicios de movilidad de la cadera y la cintura, para pasar a cervicales y, después, a la zona lumbar.
Tiempo empleado en los ejercicios de calentamiento: unos 10 minutos.
2 – Correr o bicicleta
Recomendamos una de las dos opciones o alternarlas, y siempre se deben realizar de manera suave.
Sin embargo, para las personas que tengan problemas en articulaciones de tobillos o rodillas, recomendamos la bicicleta.
Estos ejercicios tonifican y fortalecen los músculos, el corazón, mejoran el riesgo sanguíneo y la capacidad pulmonar.
Tiempo empleado en el ejercicio de correr o bicicleta: unos 10 minutos.
3 – Saltar a la Comba
Saltar a la comba nos ayuda a desarrollar velocidad en nuestros pies, fortaleciendo glúteos y piernas.
Además, mejora la coordinación motriz general y, por supuesto, la capacidad anaeróbica.
La comba tiene muchas variaciones como saltar con los dos pies a la vez, alternar los pies, saltar en posición de “sentadilla”, saltar elevando rodillas, etc…
Tiempo empleado en el ejercicio de comba: unos 3 minutos.
4 – Sombra
La sombra nos ayuda para perfeccionar nuestra técnica de boxeo y mejorar nuestra concentración, coordinación y velocidad.
Sin ninguna duda, con el ejercicio de la sombra, nos centramos en realizar las esquivas y golpes correctamente.
Además, nos define y tonifica al ser un ejercicio aeróbico, sobre todo si hacemos la sombra con mancuernas.
Tiempo empleado en el ejercicio de sombra: unos 3 minutos.
Vídeos de Ejercicios de Calentamiento en Boxeo
Javier Sáez, gerente y entrenador del Club Deportivo Team Sáez en Elche (Alicante), nos explica una rutina (de las muchas que existen) para calentar antes de la práctica del boxeo, en estos vídeos:
Calentamiento de Articulaciones
Ejercicios con Comba
Ejercicios de Sombra
Recuerda calentar siempre que vengas a practicar boxeo a Club Deportivo Team Sáez, nuestro Club de Boxeo en Elche.
Gracias a Power Explosive por información técnica aportada en este artículo.
Os animamos a que vengáis a practicar el boxeo a nuestro club deportivo.